Kandungan Nutrisi Dan Manfaat Buah Apel

Apel merupakan buah yang sangat terkenal baik di Indonesia dan dunia. Hal ini dikarenakan rasanya yang elok dan kandungan nutrisinya berguna bagi kesehatan. Buah apel biasa dikonsumsi langsung. Meskipun ada yang menjadikannya sebagai jus apel, sebagai materi menciptakan salad dan dibentuk manisan.

Untuk mendapat semua khasiat buah apel, sebaiknya Anda memakan apel dengan kulitnya. Jangan lupa untuk mencuci apel dalam air mengalir sampai higienis untuk menghilangkan pestisida.

Nilai kandungan gizi Apel per 100 g (3.5 oz)

• Energi 218 kJ (52 kcal)
• Karbohidrat 13,81 g
• Gula 10,39 g
• Diet serat 2,4 g
• Lemak 0,17 g
• Protein 0,26 g
• Air 85,56 g
• Vitamin A equiv. 3 mg (0%)
• Thiamine (Vit. B1) 0.017 mg (1%)
• Riboflavin (Vit. B2) 0,026 mg (2%)
• Niacin (Vit. B3) 0,091 mg (1%)
• Asam pantotenat (B5) 0,061 mg (1%)
• Vitamin B6 0,041 mg (3%)
• Folat (B9 Vit.) 3 mg (1%)
• Vitamin C 4.6 mg (8%)
• Kalsium 6 mg (1%)
• Zat Besi 0,12 mg (1%)
• Magnesium 5 mg (1%)
• Fosfor 11 mg (2%)
• Kalium 107 mg (2%)
• Seng 0,04 mg (0%)

Sumber: USDA Nutrient database (Persentase yang relatif ke US rekomendasi untuk orang dewasa.)

Manfaat Apel untuk Kesehatan

1. Menangkal Radikal Bebas

Kulit apel yakni salah satu sumber makanan terbaik penghasil zat yang dikenal dengan quercetin. Antioksidan potensial ini sangat hebat menghancurkan radikal bebas penyebab penyakit di dalam tubuh. Selain itu, juga membantu melawan peradangan yang sanggup mengakibatkan gejala penuaan dini.

Dosis besar quercetin juga terbukti sanggup mencegah benjol pernafasan-atas pada laki-laki yang sering berlatih di gym.

2. Mencegah Penyakit Jantung dan Diabetes

Orang yang makan apel lebih sering, lebih kecil kemungkinannya terkena sindrom metabolisme sekelompok penyakit, Seperti darah tinggi, tingkat kolesterol yang meningkat dan lemak perut berlebihan, yang mana semua ini sanggup memperbesar risiko seorang laki-laki terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Makan apel secara teratur juga mengurangi tingkat protein C-reaktif dalam darah, yang sanggup juga mengakibatkan penyakit yang telah disebutkan tadi.

3. Mencegah Kanker

Penelitian menawarkan bahwa apel mengandung sekelompok gabungan yang berguna untuk mencegah perkembangbiakan sel-sel kanker di paru-paru dan pankreas.

4. Mengandung Serat

Satu apel ukuran sedang dengan kulitnya mengandung 5gr serat. Selain untuk menjaga metabolism Anda, serat juga membantu menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol dan membantu tubuh Anda menyimpan glukosa (energi) di pembuluh darah, lebih dari setengah serat pada apel, ada di kulitnya.

5. Mencegah Dehidrasi

Apel terdiri dari 85% cairan. Makan satu apel ukuran sedang sama menyerupai minum 5 ons air. Konsumsi apel sanggup membantu mencegah kekurangan cairan tubuh (kekurangan cairan tubuh).

Apel kini ini harganya tidak terlalu mahal. Kaprikornus tunggu apalagi? Segera biasakan untuk mengkonsumsi buah apel setiap hari untuk mendapat manfaat sehat dari buah yang satu ini.